[ Pobierz całość w formacie PDF ]
więcej. Nie zapomnij o GR!
Wtorek OWB1 lub Pasywny kros lub krótka siła biegowa tylko wtedy, gdy czujesz,
Kros lub SB że jesteś na zawodach zbyt słaby, np. na podbiegach.
Zroda OWB1 + P Jeżeli startujesz co tydzień, wystarczy spokojne rozbieganie i
lub WB2 ożywiające przebieżki, ale dłuższe (np. 5 x1 ). Jeżeli nie
startujesz, zrób niezbyt długie WB2 tylko na podtrzymanie
formy (np. 30-40`).
Czwartek WOLNE! Odpocznij! Jeżeli forma jest, nie zgubisz jej, a jeśli nie ma ...
Lub OWB1 bardziej pomoże ci odpoczynek.
Piątek OWB1 + P Przed zawodami ma to być dłuższy rozruch: najwyżej 40` biegu
+ GR + 5-6 przebieżek. Jeżeli w niedzielę nie startujesz,
rozbieganie może być dłuższe, a przebieżek 8-10.
Sobota Rozruch lub 20` biegu + GR + 4-6 przebieżek. Oszczędzaj siły i łap luz !
OWB1 + P Gdy nie startujesz, zrób jedynie dłuższy rozruch. Nie możesz się
teraz zbytnio eksploatować ani przed zawodami, ani przed
WB3.
Niedziela Start lub Jeżeli nie startujesz, rób to, co w kwietniowe niedziele.
78
WB3
UWAGA! Mikrocykl dla biegających 5 razy tygodniowo zawiera akcenty WT, ZR,
PI, SO i NI z tabeli 21. Komentarz jest identyczny.
PODOKRES ROZTRENOWANIA: PAyDZIERNIK
Już wspominałem, że to czas na odpoczynek od biegania, ale nie od aktywności
fizycznej! Piłka nożna, tenis, pływanie, koszykówka, tenis stołowy itp. - wszystko
w wersji regenerującej zmęczony sezonem biegowym organizm. Nie szalej, gdyż
łatwo wtedy o kontuzję. Jeśli takie miałeś, wypoczynek pozwoli organizmowi na
samoistną regenerację, choć możesz ją wspomagać, aplikując sobie np. kąpiele borowinowe lub
siarkowe. W kolejny sezon wkroczysz fizycznie i psychicznie wypoczęty, pełen wielu ambitnych
planów.
79 [ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl freetocraft.keep.pl
więcej. Nie zapomnij o GR!
Wtorek OWB1 lub Pasywny kros lub krótka siła biegowa tylko wtedy, gdy czujesz,
Kros lub SB że jesteś na zawodach zbyt słaby, np. na podbiegach.
Zroda OWB1 + P Jeżeli startujesz co tydzień, wystarczy spokojne rozbieganie i
lub WB2 ożywiające przebieżki, ale dłuższe (np. 5 x1 ). Jeżeli nie
startujesz, zrób niezbyt długie WB2 tylko na podtrzymanie
formy (np. 30-40`).
Czwartek WOLNE! Odpocznij! Jeżeli forma jest, nie zgubisz jej, a jeśli nie ma ...
Lub OWB1 bardziej pomoże ci odpoczynek.
Piątek OWB1 + P Przed zawodami ma to być dłuższy rozruch: najwyżej 40` biegu
+ GR + 5-6 przebieżek. Jeżeli w niedzielę nie startujesz,
rozbieganie może być dłuższe, a przebieżek 8-10.
Sobota Rozruch lub 20` biegu + GR + 4-6 przebieżek. Oszczędzaj siły i łap luz !
OWB1 + P Gdy nie startujesz, zrób jedynie dłuższy rozruch. Nie możesz się
teraz zbytnio eksploatować ani przed zawodami, ani przed
WB3.
Niedziela Start lub Jeżeli nie startujesz, rób to, co w kwietniowe niedziele.
78
WB3
UWAGA! Mikrocykl dla biegających 5 razy tygodniowo zawiera akcenty WT, ZR,
PI, SO i NI z tabeli 21. Komentarz jest identyczny.
PODOKRES ROZTRENOWANIA: PAyDZIERNIK
Już wspominałem, że to czas na odpoczynek od biegania, ale nie od aktywności
fizycznej! Piłka nożna, tenis, pływanie, koszykówka, tenis stołowy itp. - wszystko
w wersji regenerującej zmęczony sezonem biegowym organizm. Nie szalej, gdyż
łatwo wtedy o kontuzję. Jeśli takie miałeś, wypoczynek pozwoli organizmowi na
samoistną regenerację, choć możesz ją wspomagać, aplikując sobie np. kąpiele borowinowe lub
siarkowe. W kolejny sezon wkroczysz fizycznie i psychicznie wypoczęty, pełen wielu ambitnych
planów.
79 [ Pobierz całość w formacie PDF ]